الأطعمة التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في حماية صحة عظامك

الحلويات

للمساهمة في تطوير وصيانة عظام صحية ، ليس من الضروري فقط تضمين الكالسيوم والعناصر الغذائية المهمة الأخرى ، ولكن أيضًا لتقليل العناصر الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة. لذلك نعرض عليك الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد حماية صحة عظامك.

مخبز صناعي

المعجنات الصناعية هي واحدة من العديد من المنتجات فائقة المعالجة ذات الجودة الغذائية الرديئة التي تقدم في المقام الأول الدقيق المكرر والسكريات المضافة.

يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للدهون غير المشبعة ، لكن الدقيق المكرر والسكريات البسيطة ارتبطت بضعف صحة العظام لأن كثافة العظام تنخفض مع ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

لذلك ، يُنصح بتقليل استهلاكها والانتقال بدلاً من ذلك إلى خيارات محلية الصنع دون إضافة السكر بالداخل.

وجبات خفيفة تجارية

عادة ما تكون رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة من الذرة المقلية وغيرها مصدرًا للدقيق المكرر ويمكن أن تحتوي على كمية عالية من الصوديوم داخلها ، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم في البول.

يرتبط إفراز الصوديوم بشكل أكبر بفقدان كتلة العظام ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى حقيقة أن الصوديوم بنسب عالية يقلل من احتباس الكالسيوم في الجسم.

اللحوم الباردة والنقانق

كما قلنا من قبل ، فإن الصوديوم الزائد الذي يمكن أن تحتويه اللحوم الباردة والنقانق يمكن أن يضر بصحة العظام.

وبالمثل ، قد تحتوي هذه الأنواع من المنتجات أيضًا على السكريات أو النشويات المضافة ، والتي ، كما ذكرنا في البداية ، مرتبطة أيضًا بصحة العظام السفلية.

المرطبات

الغالبية العظمى من المشروبات الغازية ، وخاصة تلك التي من نوع الكولا ، تحتوي على نسب عالية من حمض الفوسفوريك أو الفوسفات التي تتنافس مع الكالسيوم المراد امتصاصه.

وبالتالي ، بكميات كبيرة يمكن أن تقلل الكالسيوم في الجسم وبالتالي تضر بصحة العظام.

إذا اعتبرنا أيضًا أنها يمكن أن تكون مصدرًا للسكريات المجانية أو المضافة ، فلا ينصح أبدًا بالمشروبات الغازية أو السكرية أو الخفيفة في إطار نظام غذائي صحي يسعى إلى حماية العظام.

الكثير من الشاي أو القهوة

يمكن أن يكون الشاي والقهوة عبارة عن نقيع ذات تأثيرات إيجابية على أجسامنا ، ولكن استهلاكهما بنسب عالية جدًا يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين الذي يزيد من إفراز الكالسيوم في البول.

وبالتالي ، خاصة إذا لم نتناول مستويات مناسبة من الكالسيوم ، فلا ينصح بتناول الشاي والقهوة بكميات كبيرة ، أو نوصي باختيار الحقن منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.

بياض البيض واللحوم الزائدة

ارتبطت الزيادة الكبيرة في البروتين الغذائي بزيادة إفراز الكالسيوم في البول ، مما قد يؤثر سلبًا على كثافة المعادن في العظام.

ومع ذلك ، ليست كل البروتينات متشابهة ، لكن البروتينات الموجودة في اللحوم وبياض البيض سهل الاستيعاب سيكونان الأكثر ضررًا بهذا المعنى ، لذلك ، على الرغم من أنه يمكننا الاستمرار في تناولها ، فمن المستحسن عدم الوقوع في تجاوزات.

للعناية بصحة العظام ، ليس من الضروري فقط تضمين الكالسيوم والبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى ذات الجودة العالية ولكن أيضًا تقليل استهلاك الآخرين مثل تلك الموجودة في هذه الأطعمة التي يمكن أن تضر بهم.

صورة | iStock و Pixabay

شارك الأطعمة التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في حماية صحة عظامك

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
المواضيع
  • الصحة
  • السكر
  • التغذية
  • الكالسيوم
  • دقيق
  • عظام
  • صحة العظم

شارك

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
علامات:  اختيار وصفات من بين اللحوم والطيور وصفات-دي-الأسماك والمأكولات البحرية، 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close