الكافيين ، ما المقدار الذي يمكننا استهلاكه وفي أي مكونات يوجد؟

الحلويات

لا يزال الكافيين يثير آراء مثيرة للجدل ، لأن تأثيره على الجسم يعتمد على الكمية التي يتم تناولها ، والتي يمكن أن تساعدنا وتؤذينا. لذلك ، نخبرك اليوم بالمقدار الذي يمكن أن نستهلكه وأين توجد هذه المادة خارج القهوة المعروفة.

الكافيين: مميزاته وعيوبه

يعتبر الكافيين منبهًا للجهاز العصبي المركزي ، ويمكن أن يؤدي تناوله بجرعات معتدلة إلى فوائد قيّمة مثل زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الأداء فكريا وجسديا ، ولكن بكميات زائدة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم.

وبالتالي ، في حين أن تناول الكافيين يمكن أن يساعدنا في تقليل التعب والتركيز أكثر أو الحصول على مستوى أفضل من اليقظة ، إذا ذهبنا بعيدًا ، فقد نعاني من العصبية والتهيج والأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، مثلما يمكن للكافيين أن يعزز عمل العضلات وتعافيها بعد مجهود بدني مكثف ، يمكن أن يكون أيضًا عاملاً يساهم في فقدان سوائل الجسم ويعزز الجفاف إذا استهلك بكميات زائدة.

كل هذه الآثار السلبية لاستهلاك الكافيين بإفراط تترجم إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر القلب ، لذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، يوصى باستهلاك الكافيين باعتدال كبير.

كما نرى ، كل شيء يترجم إلى التحكم في كمية الكافيين التي نستهلكها ، لأنه في الجرعات المعتدلة يمكن أن يفيدنا في حين أنه قد يكون ضارًا بالصحة.

ما هي كمية الكافيين التي يمكن أن نستهلكها؟

يمكننا أن نستهلك الكافيين كل يوم من خلال الأطعمة و / أو المشروبات المختلفة ، لذلك ليس من الصعب تجاوز 300 مجم يوميًا ، وبعد ذلك يعتبر تناول الكافيين مرتفعًا ويمكن أن ينتج عنه أعراض زائدة مثل تلك المذكورة أعلاه.

كمية منخفضة من الكافيين أقل من 100 ملغ ، في حين أن 100-300 ملغ تعتبر معتدلة. فوق هذه القيمة ، يكون الاستهلاك مرتفعًا بالفعل ، ويتجاوز 500 مجم من هذه المادة يوميًا ، ويكون المدخول مرتفعًا للغاية ومضارًا بالصحة.

لذا دعونا نحاول عدم تجاوز 300 مجم من الكافيين يوميًا للاستمتاع بفوائده وتجنب آثاره السلبية بسبب الزيادة.

أين يوجد الكافيين

في القهوة الكلاسيكية من المعروف أننا نجد هذه المادة وفنجان بسيط يمكن أن يقدم لنا 100 ملغ من الكافيين ، لذلك يجب ألا نتجاوز ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم. ومع ذلك ، هناك أيضًا مكونات أخرى تحتوي على مادة الكافيين ، نعرضها لك أدناه:

  • كابتشينو: لكل كوب 190 مللي حوالي 75 ملليجرام من الكافيين.
  • المشروبات الغازية السكرية أو الخفيفة: تحتوي كل 330 مل على 41 ملغ من الكافيين.
  • الشاي الأسود: يحتوي الكوب على ما بين 4 و 10 ملغ من الكافيين. وكلما طالت فترة راحة الشاي ، كلما زاد التركيز ، زادت كمية الكافيين.
  • الشوكولاته الداكنة: لكل حصة 30 جرام يمكننا الحصول على 90 مجم من الكافيين.
  • مشروبات الطاقة: لكل 250 مل من الزجاج نجد ما يقرب من 80 ملجم من الكافيين.
  • الكاكاو المر: لكل 100 جرام يقدم حوالي 9 ملغ من الكافيين.

كما نرى ، هناك مكونات مختلفة حيث يوجد الكافيين ، لذلك ليس من المعقد جدًا تجاوز الكمية المذكورة أعلاه وهي 300 مجم يوميًا ، وبعد ذلك يمكن أن نعاني من آثار سلبية على الجسم.

تذكر أن الكافيين يمكن أن يكون مادة مفيدة للجسم ، طالما أنك لا تبالغ في الكمية المستهلكة.

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
علامات:  وصفات دي الوجبات الخفيفة حضاره جمال 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close