مفاتيح تحضير الأطباق المناسبة إذا كنت تمارس الصيام المتقطع

الحلويات

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الموارد شيوعًا اليوم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يتعلق الأمر بتعديل جداول تناول الطعام بحيث يكون هناك ما لا يقل عن 12 ساعة من الصيام لجسمنا. إذا كنت ترغب في تطبيق هذه الطريقة ، فإننا نترك مفاتيح إعداد الأطباق المناسبة إذا كنت تمارس الصيام المتقطع.

أساسيات معرفة الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا في حد ذاته ، بل هو بروتوكول أكل يهدف إلى الحد من ساعات اليوم التي تدخل فيها السعرات الحرارية إلى الجسم. وبالتالي ، تم تحديد 12 ساعة صيام و 12 ساعة صيام أو أكثر كما هو الحال في بروتوكول 16/8 ، وهو أحد أكثر البروتوكولات استخدامًا لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى إثبات فوائد هذه الطريقة في إنقاص الوزن ، يتم التعرف على آثارها الإيجابية على صحة الجسم طالما يتم تطبيقها بشكل صحيح.

على الرغم من أنها ليست طريقة مواتية للجميع ، إلا أنها تتكون من عدم إدخال سعرات حرارية خلال ساعات الصيام (12 أو أكثر) ، حيث يمكن تناول السوائل فقط مثل الماء أو الماء الفوار أو الحقن بدون سكر أو عناصر غذائية أخرى. توفير الطاقة.

خلال ساعات تناول الطعام ، يمكننا إعداد وجبتين أو ثلاث وجبات ينصح بها لتكون ذات نوعية جيدة ، لأن أحد أسباب مساهمة الصيام المتقطع في فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية اليومية التي نقدمها للجسم.

مفاتيح تحضير الأطباق المناسبة إذا كنت تمارس الصيام المتقطع

من الأخطاء الشائعة عند ممارسة الصيام المتقطع والذي يمكن أن يعيق فقدان الوزن أن نعتقد أنه خلال ساعات الصيام يمكننا أن نتناول الوجبات السريعة.

الحقيقة أننا يجب أن نختار مستحضرات ذات جودة غذائية جيدة بغض النظر عن حجم المآخذ ، لكننا نوصي بالأطباق التي ترضي من خلال توفير البروتينات والألياف عالية الجودة ، وكذلك تقديم الدهون الجيدة ، والهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن التي احتياجات الجسم.

لذلك يوصى بأطباق كاملة من الناحية التغذوية ومرضية ، خاصة للوجبة الأخيرة من اليوم التي تسبق صيام 12 ساعة على الأقل.

من الضروري أيضًا إزالة السكريات المجانية أو المضافة من مستحضراتنا ، وتجنب الكحول واستخدام الملح ، وكذلك عدم استخدام الأطعمة المقلية كطريقة للطهي ولكن بدائل صحية أخرى.

للقيام بذلك ، نوصي بتضمين العديد من الفواكه والخضروات في كل وجبة نقوم بإعدادها ، وكذلك اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون التي يمكن أن تكون اللحوم الطازجة أو الأسماك أو البيض أو المكونات النباتية مثل البقوليات أو الحبوب الكاملة أو المكسرات أو البذور.

لا ينبغي أن تنقص الدهون عالية الجودة لأنها بالإضافة إلى كونها مفيدة لفقدان الوزن فإنها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم. يمكن الحصول عليها من الأسماك الزرقاء أو المكسرات أو البذور أو الأفوكادو أو الزيتون أو زيت الزيتون البكر الممتاز.

بعض الوصفات الموصى بها للصيام المتقطع

سواء أكان الإفطار مع وجبة منتصف النهار أو إنهاء النهار ليلاً دون الشعور بالجوع أو الشهية حتى اليوم التالي (بعد 12 إلى 16 ساعة) ، فإننا نوصي بأطباق مرضية وصحية وكاملة من الناحية الغذائية.

مع البروتينات الحيوانية نوصي بما يلي:

  • لحم الخنزير المتن مقلي مع الخضار ونودلز الأرز بالكاري
  • سلطة الدجاج مع الحمص والكرز
  • سلطة الفاصوليا الخضراء والسردين
  • سمك القد والخضروات بابيلوت
  • سلطة الكينو باللحم البقري والأفوكادو
  • سلطة أرز مع السلمون والخضروات
  • سلطة بوريتو ملونة بالدجاج والفاصوليا
  • لحم الخنزير مع صلصة الثوم مع البروكلي والأرز
  • كاري لحم البقر واليقطين الياباني مع التفاح مع العدس أو الأرز البني.
  • حمص مطهي بالحبار والطماطم

باستخدام البروتينات النباتية يمكننا الذهاب إلى أطباق مثل تلك الموضحة أدناه:

  • نودلز الأرز مع التوفو والفلفل المقلي
  • فلفل مخبوز محشو بفول الصويا
  • أرز بني وعدس وخضروات مقلي
  • سلطة الكسكس المقرمشة مع الكرنب الأحمر والرمان
  • باستا القمح الكامل مع الفلفل المشوي والتابناد
  • التوفو والمانجو تاكو مع صلصة الفول السوداني
  • باستا القمح الكامل مع صلصة البولونيز للنباتيين
  • سلطة الفاصوليا السوداء والكينوا والخضروات

كما تعلم ، على الرغم من أن الصيام المتقطع لا يخبرنا ماذا نأكل ولكنه يحدد فقط أوقات الصيام وتناول الطعام ، فمن المهم أن تعطي الأولوية للجودة الغذائية لتحضيراتك من أجل تحقيق نتائج أفضل وأفضل.

في فيتونيكا | 19 وصفة نباتية كاملة لتضمينها في بروتوكول الصيام المتقطع
صورة | Unsplash ، مباشر إلى Palate و iStock

شارك مفاتيح تحضير الأطباق المناسبة إذا كنت تمارس الصيام المتقطع

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
المواضيع
  • كتاب الطبخ
  • الصحة
  • التغذية
  • أسفل ضئيلة
  • أطباق
  • بدل الإقامة
  • الحميات والغذاء الصحي
  • الصحة

شارك

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
علامات:  اختيار وصفات الجنس الحب 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close