أصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا سهلاً مع هذه العصائر السبعة المنعشة

الحلويات

نحن في منتصف الصيف ، ودرجات الحرارة المرتفعة تجبرنا على التهدئة ولهذا ، من الضروري الحفاظ على الترطيب الكافي في أجسامنا. وعندما نتحدث عن الترطيب ، فإننا لا نشير فقط إلى مياه الشرب ، بل نحتاج أيضًا إلى إلكتروليتات ولتحقيق ذلك ، يمكننا الذهاب إلى مشروبات أخرى مثل العصائر السبعة التالية التي ستساعدك على البقاء رطبًا جيدًا وتهدئة جسمك في الصيف.

الترطيب: أكثر بكثير من الماء

عندما نصاب بالجفاف بسبب الفقد المفرط للسوائل من خلال التعرق ، فإننا لا نفقد الماء فقط ، لذلك في الصيف عندما نتعرق أكثر وخاصة إذا كنا نتدرب بشكل مكثف كل يوم ، يجب أن نشرب الماء ولكن أيضًا ، قد نحتاج إلى المعادن لتحقيق الترطيب الكافي.

يمتص الجسم السائل بسهولة عندما نشعر بالجفاف ، ولكن لكي تحتفظ كل خلية بنسبة أكبر من الماء ، قد نحتاج إلى مساعدة العناصر الغذائية الأخرى مثل الصوديوم أو السكريات أو البوتاسيوم أو الكلور.

لهذا السبب ، عندما نشعر بالجفاف بسبب التهاب المعدة والأمعاء ، فإنهم يعطوننا أملاح الإماهة الفموية التي تحتوي أيضًا على الماء والصوديوم والسكريات في تركيبتها.

في الواقع ، فإن مؤشر الترطيب في المشروبات المختلفة متغير ، ليس فقط اعتمادًا على نسبتها من السوائل ، ولكن أيضًا على المكونات التي تساعد في الاحتفاظ بالمياه ، حيث يكون الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم هو الخيار الأفضل بعد المحلول الفموي بالأملاح. المعادن كما خلصت إليه دراسة نشرت العام الماضي في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

وليس من قبيل المصادفة أن يحتوي الحليب على نسبة دنيا من السكريات الطبيعية ذات جودة أفضل من السكريات المضافة في المشروبات الرياضية ، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم والصوديوم في تركيبته.

لذلك ، إذا أردنا الترطيب بشكل صحيح ، فمن الضروري شرب كمية كافية من الماء ، ولكن أيضًا المشروبات التي تحتوي على معادن مثل تلك المذكورة أعلاه ستكون موضع ترحيب دائمًا وهذا ما يمكننا تحقيقه من خلال العصائر المنعشة التالية.

سبعة عصائر السموذي لترطيبك هذا الصيف

مع الأخذ في الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه التي تفضل احتفاظ الجسم بالسوائل مع الأخذ في الاعتبار أن طعم المشروبات ودرجة الحرارة الباردة في هذا الوقت يعززان تناول السوائل ، فقد اخترنا هذه المقترحات بحيث يكون البقاء رطبًا أسهل هذا الصيف:

عصير الأناناس واليوسفي والزنجبيل

  • المكونات: 1/2 أناناس مقشر ، 2-3 يوسفي ، 150 جرام عصير برتقال ، 50 جرام عسل و 10 جرام زنجبيل طازج.

  • طريقة التحضير: نضع الأناناس في قطع ويجمد في كأس محضر الطعام ويسحق. قشر اليوسفي وانزع الأنابيب ثم أضفها إلى الزجاج. قشر الزنجبيل ، اقطعه تقريبًا وأضفه إلى الكوب. امزج حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة. أضف عصير البرتقال والعسل واخلطهم مرة أخرى. اضبط درجة الحلاوة والسماكة ، أضف المزيد من العسل والمزيد من عصير البرتقال إذا اعتبرنا ذلك ضروريًا.

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
علامات:  اختيار اللياقه البدنيه وصفات دي الوجبات الخفيفة 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close