وصفات خفيفة لعيد الميلاد هذا العام: اقتراحان لقائمة طعام صحية

الحلويات

إذا لم تحدد بعد ما تأكله في عيد الميلاد ، فلنترك لك اقتراحين لقائمة صحية لهذه التواريخ باستخدام وصفات خفيفة لعيد الميلاد هذا العام ، مع العناصر الغذائية الجيدة التي تغذي الجسم.

الاقتراح: مغذيات جيدة بدون سعرات حرارية زائدة

أدناه سترى أننا نضع اقتراحين لقائمة صحية مع وصفات خفيفة لعيد الميلاد هذا العام. بالنسبة لاختيارك ، فإننا نهدف إلى تضمين العناصر الغذائية الجيدة دون السعرات الحرارية الزائدة مع كل طبق تختاره.

وبالتالي ، فإن المقصود هو اختيار المستحضرات التي لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة والتي على الرغم من أنها يمكن أن تكون أكثر نشاطًا من الأطباق الشائعة الأخرى نظرًا لتحضيرها للحظات الاحتفالية ، إلا أن السعرات الحرارية ليست فارغة ، ولكنها مشتقة من العناصر الغذائية الجيدة للجسم.

لذلك ، مع وصفات عيد الميلاد بدون الكثير من السعرات الحرارية وقبل كل شيء ، مع نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الصحية ، نترك لك اقتراحين لقائمتنا الصحية لهذا التاريخ الاحتفالي.

اقتراح قائمة صحية (I)

  • المقبلات: لبدء القضم قبل الجلوس على المائدة ، نقترح طبق سيفيش من الكوكلات الحارة مع الطرخون الذي يتم تقديمه في الجير وغني بفيتامين C والحديد والبروتينات ، ويمكننا أيضًا تحضير بعض شرائح Camembert Bruschettas والعنب المخبوز ، مثالية لكونها سهلة للغاية ، وغنية بالألياف والكالسيوم ، وكذلك بدون الكثير من السعرات الحرارية.
  • مقبلات: حساء المأكولات البحرية الذي يقدم الكثير من النكهات ، ومحتوى مائي عالي في درجة حرارة جيدة ، ومثالي لهذا الوقت من العام ، كما أنه مصدر للحديد والبروتينات الجيدة مع القليل من الدهون.
  • الطبق الرئيسي والمقبلات: كطبق رئيسي نقترح بعض صدور الدجاج المحشوة بالتين الغني بالبروتينات الخالية من الدهون وبعض الألياف ، والتي يمكننا أن نرافقها بشكل مثالي مع ملفوف أحمر مطهو مع التفاح والكستناء والبرتقال ، حيث سنجد الحد الأدنى من الكربوهيدرات بالإضافة إلى الألياف وفيتامين ج والكثير من البوتاسيوم.
  • الحلوى والحلويات: لإغلاق القائمة ببعض الحلويات بدون الكثير من السعرات الحرارية ، نقترح زامورا ريبوجوس التي لا تصل إلى 100 سعرة حرارية لكل حصة ويمكن أن تكون مصحوبة تمامًا بالفواكه الحمراء التي تضيف الألياف والمغذيات الدقيقة إلى الطبق. يمكننا أيضًا اختيار فطيرة التفاح الرقيقة والمقرمشة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو السكر وهي مصدر جيد للألياف أو شربات الكافا والبرتقال والليمون مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكثير من الماء والقليل من الكحول.

اقتراح قائمة صحية (II)

  • المقبلات: توست سلطة الفلفل بالجبن ، والتي تقدم الكثير من الكاروتين والكالسيوم والحد الأدنى من الكربوهيدرات لتتناولها قبل بدء الوجبة. ومن الخيارات الجيدة أيضًا بعض أسياخ لحم البط والمانجو والعنب ، والتي تقدم الكثير من النكهة والبوتاسيوم والألياف.
  • البداية: الأفوكادو المحشو ، حيث تحتوي هذه الوصفة على البروتينات الخالية من الدهون والحديد والبوتاسيوم والدهون الجيدة المشتقة من الأفوكادو والألياف من الفاكهة والخضروات التي تتكون منها الوصفة.
  • الطبق الرئيسي والمقبلات: كوجبة رئيسية في قائمة عيد الميلاد هذه ، نقترح لحم بقري مشوي مع صلصة فلفل بيكويللو ، قليل الدسم ولكن مع بروتينات جيدة ترضي. يمكننا أن نرافقها مع بعض البطاطس المكسوة بالكراميل مع البرتقال والنبيذ الأحمر التي توفر الهيدرات والبوتاسيوم ، أو مع القرنبيط المحمص مع الفلفل الحلو والفواكه المجففة التي تضيف الدهون الجيدة ومضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات المختلفة إلى اللحوم.
  • الحلوى والحلويات: لإغلاق الوجبة بشيء حلو ، نقترح كعكة شوكولاتة خفيفة يمكن أن تصاحبها فواكه حمراء طازجة لإضافة الألياف والفيتامينات والمعادن ، أو يمكننا اختيار كعكات الخوخ واللوز والفستق التي تقدم دهونًا جيدة ، عدد قليل من السعرات الحرارية والكاروتين. بديل آخر حلو بدون الكثير من السعرات الحرارية لعيد الميلاد هذا هو الكعك البرتقالي الذي بالكاد يتجاوز 50 سعرة حرارية لكل وحدة.

توصيات لقائمة صحية في عيد الميلاد هذا العام

بعد تقديم أفكار قائمة جيدة مع وصفات خفيفة لعيد الميلاد هذا العام ، نريد أن نقدم لك بعض التوصيات النهائية لأخذها في الاعتبار عند إعداد القائمة:

  • قم بتضمين الفواكه والخضروات في أطباقك كلما أمكن ذلك.
  • قم بإعداد قائمة مغلقة ، وتجنب أسلوب البوفيه ، لأنه كلما زاد التنوع ، زاد الاستهلاك ، لأننا سنحاول تجربة القليل من كل شيء وإضافة المزيد من السعرات الحرارية لجسمنا.
  • اختر المستحضرات بالهواء والماء كلما أمكن ذلك ، أي أن يكون حجمها بتكلفة المخفوق أو إضافة الثلج أو الجيلاتين على سبيل المثال ، والتي لا تضيف سعرات حرارية إلى الطبق.
  • اختر اللحوم الخالية من الدهون والمكونات قليلة الدسم بشكل عام ، وبهذه الطريقة سنقلل السعرات الحرارية دون التأثير على جودة أطباقنا في عيد الميلاد هذا العام.

الآن ، قدمنا ​​خيارات وموارد مختلفة لإعداد قائمة صحية وخفيفة لعيد الميلاد هذا العام. نأمل أن تستمتع قبل كل شيء وأن تحظى بعيد ميلاد سعيد للغاية.

شارك وصفات خفيفة لعيد الميلاد هذا العام: اقتراحان لقائمة صحية

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
المواضيع
  • الصحة
  • عيد الميلاد
  • وصفات خفيفة

شارك

  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
  • تويتر
  • Flipboard
  • البريد الإلكتروني
علامات:  الحلويات اختيار وصفات 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close